Kā izmantot ar artrītu un sāpju locītavām.


Mēs cienām jūsu privātumu. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt samazināt artrīta sāpes un uzlabot kustības diapazonu, un tagad tas tiek uzskatīts par svarīgu artrīta vadības sastāvdaļu.

Mēs cienām jūsu privātumu.

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt samazināt artrīta sāpes un uzlabot kustības diapazonu, un tagad tas tiek uzskatīts par svarīgu artrīta vadības sastāvdaļu.

Tas ir tālu no agrākām dienām, kad cilvēkiem ar artrītu tika brīdināts ne , lai izvairītos no turpmākiem locītavu bojājumiem. Ārsti tagad zina, ka papildus visiem sirdsdarbības ieguvumiem veselībai var regulāri veikt:

  • Samazināt iekaisumu, stīvumu un locītavu sāpes.
  • Veido muskuļus ap locītavām, labāk atbalstot tos un aizsargājot tos no šokas un ikdienas nodiluma
  • Palielināt elastīgumu
  • Uzlabot izturību

Jums ir jāveic daži īpaši piesardzības pasākumi, lai pārliecinātos, ka jūsu vingrinājumi nodrošina maksimālu labumu, vienlaikus samazinot ievainojumu un sāpju dobuma locītavu risku.

Pirms sākat lietot Ar artrītu Lai sāktu droši, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Noteikti ņemiet vērā visas veselības problēmas, lai jūs ievērotu vislabāko iespējamo treniņu rindu jūsu individuālajām vajadzībām. Konsultēšanās ar fizioterapeitu arī palīdzēs, jo šis fitnesa speciālists ir apmācīts veidot īpašas fiziskās aktivitātes programmas, lai novērstu sāpes locītavās, sāpes un jebkādus ierobežojumus, kādus jūs varētu sajust. Artrīts, kas strādā ar artrītu, ir 22 gadījums, bet vingrinājums var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli, jūs varat justies tā, it kā jūs sāktu pārāk daudz sāpju. Fizioterapeits parādīs jums pareizo ceļu, lai sāktu darbu un palīdzētu jums sasniegt galveno mērķi īstenot lielāko daļu nedēļas dienu.

Apskatīt arī nodarbības, kas paredzētas tikai cilvēkiem ar artrītu. Šīs klases var parādīt konkrētas metodes un palīdzēt pielāgot tos savam individuālajam stāvoklim. Jūs varētu arī dalīties ar informāciju ar citiem artrīta pacientiem par izmantot stratēģijas, kas darbojas. Šīs programmas bieži tiek piedāvātas, izmantojot veselības klubus, kopienas centrus un Y.

Jūsu artrīta draudzīgas treniņu izveidošana

Vislabākai treniņu programmai cilvēkiem ar artrītu ir vairākas sastāvdaļas un noteikts secība, kādā tie būtu pabeigts.

Sasilšana. Ir svarīgi, lai jūs sasildītos pirms katras treniņa sesijas. Ja jūs nedodiet saviem muskuļiem un locītavām iespēju sasilt, traumas un sāpes ir daudz lielākas. Pavadiet vismaz piecu minūšu gājienā vai veicat citu darbību lēni.

Vingrinājumi. Artrīta fondā ir ieteikti trīs galvenie vingrinājumu veidi:

  • Elastīgums vai stiepšanās vingrinājumi uzlabo kustību diapazonu un kustību vieglumu. Šie ir visbūtiskākie vingrinājumi artrīta pacientiem, un tie jāveic vismaz reizi dienā. Pēc tam, kad ir bijis maigs iesildīšanās laiks, nākamās 15 minūtes veltīt elastības vingrinājumiem. Ment-ķermeņa disciplīnās, piemēram, joga vai tai chi, ir iekļauti daži no vislabākajiem pieejamiem kustības vingrinājumiem.
    Elastības treniņu padomi lielākiem panākumiem:
    1. Pārvietojieties lēnām, maigi un apzināti.
    2. Nepiespiediet
    3. Stiprības treniņu vingrinājumi
  • uzlabo sāpes locītavās, veidojot muskuļus ap tiem. Artrīta fonds iesaka cilvēkiem veikt spēka apmācību katru otro dienu pēc elastības nodarbībām. Stiprības mācību vingrinājumi ietver izometriskus vingrinājumus, kas darbojas muskuļos, nenoņemot locītavu, piemēram, nospiežot augšstilba muskuļus, atrodoties aizmugurē, un izotoniskus vingrinājumus ka darba muskuļi, pārvietojot (locītavot) locītavu, piemēram, kāju nospiediet un daļēju krēslu tupēt.
    Spēku apmācības padomi lielākiem panākumiem:
    Lai izvairītos no muskuļu spēka atjaunošanas, jums ir jāiziet noildze.
    1. Vienkārša spēka apmācība - paceliet smagus svarus pārāk ātri.
    2. Ja jūs sajūtat locītavu sāpes, samaziniet pretestību vai svara daudzumu, kuru lietojat, vai pārejiet uz citu vingrojumu, kas darbojas ar tādu pašu muskuļu grupu.
    3. Aerobikas vingrinājums
  • ir ieteicams papildinājums tavai treniņa rutīnai, kad jūs varat ērti veiciet gan elastību, gan spēka apmācību vingrinājumus. Aerobika ir laba jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai - tikai noteikti izvēlies pareizo aktivitātes veidu. Aerobikas vingrošanas padomi lielākiem panākumiem:
    Izvairieties no augstas iedarbības aktivitātēm. Pastaigas ir laba aerobikas veida forma cilvēkiem ar artrītu; skriešana un braukšana nav.
    1. Izpētiet aerobos pasākumus, kas nav saistīti ar ietekmi. Ūdens aerobika un peldēšana ir lieliskas aerobikas formas, kas neuzspiež locītavas. Velosipēdi ir vēl viens labs veids, kā iegūt aerobos apstākļus.
    2. Mērķis veikt aerobos treniņus trīs vai četras dienas nedēļā. Visbeidzot, katrā no šīm dienām jūs vēlaties veikt vismaz 30 minūtes aerobus vingrinājumus mērķa sirds diapazonā, ko iesaka ārsts, bet sākt lēnām, pat piecas minūtes.
    3. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ja Jums ir sāpes, kas ilgst vairāk nekā vienu stundu pēc aeroba treniņa vai ja jums ir sāpes locītavās vai locītavās, kas ir stingrāki un vāji, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kā pielāgot savu treniņu.
    4. Aukstā -down.

Visu labu nodarbību pēdējā daļa ir atdzesēšana. Šie soļi nodrošinās, ka jūsu ķermenis saņem un atgūst no katra treniņa: Atvieglojiet treniņu. Tāpat kā jūs iesildījāt sākumā, noteikti dodiet sev 5 līdz 10 minūtes, lai atdzesētu muskuļus un locītavas. Veikt savu aerobisko darbību lēni, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un pēc tam veiktu vairāk izplešanos, nevis pēkšņi apstājoties.

  • Uzsūkšanās. Dažu laiku, kas pavadīts siltajā burbuļvannā, saunā vai tvaika telpā, var palīdzēt atslābināties muskuļos un locītavās, kuras ir uzspiesta ar vingrinājumu.
  • Ledus. Ja jums ir sāpes locītavās, lietojiet ledus vai aukstu iepakojumu, lai palīdzētu samazināt iekaisumu.
  • Jā, jums ir jābūt uzmanīgākam par savu vingrinājumu plānu, ja Jums ir artrīts, bet ieguvumi pārsniedz sirds veselību. Vingrinājumi ir būtiski, lai paliktu mobili un izbaudītu dzīvi.

Uzziniet vairāk ikdienas veselības fitnesa centrā.Last Atjaunots: 2010/08/5.

Atstājiet Savu Komentāru