8 Veselīgas uztveres svara zudums


Mēs cienām jūsu privātumu. Thinkstock (2) Svars un svara samazināšana ir jautājums, kā samazināt to, ko ēdat, un palielināt fiziskās aktivitātes apjomu. "Vienkāršākais vienādojums pasaulē, kaloriju un kaloriju nosaka, nosaka jūsu svara zudums", saka Christine Gerbstadt, MD, RD, no Sarasotas, Fla.

Mēs cienām jūsu privātumu. Thinkstock (2)

Svars un svara samazināšana ir jautājums, kā samazināt to, ko ēdat, un palielināt fiziskās aktivitātes apjomu. "Vienkāršākais vienādojums pasaulē, kaloriju un kaloriju nosaka, nosaka jūsu svara zudums", saka Christine Gerbstadt, MD, RD, no Sarasotas, Fla., Amerikāņu diētisko asociāciju pārstāvis.

Bet ja tas viss, kas jums jādara , jūs varat atrast sev galu galā atgūt svaru jūs strādājāt tik grūti zaudēt. Iemesls: svara zudums ir dzīvesveida jautājums, un, ja jūs nepieņemat veselīgus paradumus, kas vajadzīgi, lai saglabātu jūsu svara zudumu, jūs varētu atgriezties pie liekā svara un aptaukošanās.

Šeit ir daži padomi, kuru mērķis ir palīdzēt jums izveidot veselīgu dzīvesveids, kas uzlabos jūsu izredzes veiksmīgi zaudēt svaru. Viņi var šķist veselais saprāts, bet daudzi cilvēki ir apņēmušies zaudēt svaru, nolaidot šos veselīgos paradumus un galu galā cenšoties gūt panākumus.

1. Skaties savas daļas

Porciju kontrole ir galvenais izaicinājums amerikāņiem, kas cenšas samazināt svaru. "Labākais veids, kā kontrolēt kalorijas, ir iet ar daļēju kontroli," saka Dr Gerbstadt. Ielejot ēdienu uz plāksnes, jūs varat justies spiesti ēst visu. Sāciet ar nelielām porcijām un atgriezieties pie (nedaudz) vairāk, ja joprojām esat izsalcis. Paturiet prātā, ka jūsu kuņģis sāk raudāt agrāk, līdz tas ir sarucis, lai pielāgotos mazākām maltītēm, ko jūs tagad ēdat.

Porciju kontrole ir divkārši svarīga, ēdot ārā. "Lielākā daļa cilvēku cenšas pievērsties tam, ka, ēdot restorānā, kalorijas divas līdz trīs reizes pārsniedz to, kas jums patiešām vajadzīgs šai maltītei," saka Gerbstadt. "Jūs varētu saņemt salātus un ēstgribu, un to sauc par ēdienu, nevis uz salātiem un ēdienreizēm."

2. Ēd lēnām.

Jūsu ķermenim ir vajadzīgs maz laika, lai saprastu, ka esat ēst un pārtraucat izsalkuma signālu izsūtīšanu. Ja jūs palēnināt un izbaudāt savu ēdienu, jūs, iespējams, ēdīs mazāk, pirms jūsu ķermenis atzina, ka esat pilns.

3. Ēd jūsu dārzeņus vispirms

Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu un beztaras, bet maz kaloriju. Vispirms ēdot to, jūs varat ēst mazāk no jebkura taukainas vai augstas kaloritātes vienības jūsu šķīvī.

4. Nelietojiet maltītes ēdienus

Ēdienu pārtraukšana izklausās kā laba ideja, bet tas patiešām mazina jūsu svara zuduma plānu. Jūsu ķermenis domā, ka tas ir nomocīts un sāk celt ķermeņa tauku, mēģinot uzglabāt enerģiju prom vēlāk. Papildus tam, jūs, iespējams, būsiet vēl slapjš nākamajam ēdienam un ēdiet daudz vairāk, nekā citādi. Labākais veids ir ēst trīs mazas maltītes, starp kurām ir divas vai trīs mazas uzkodas.

5. Dzert daudz ūdens

Ūdens palīdz jums pilnībā justies visu dienu, palīdzot jūsu svara zaudēšanas centieniem. Ūdens nodrošina arī neskaitāmus ieguvumus veselībai jūsu ādai un jūsu gremošanas un asinsrites sistēmām.

6. Pārslēgties uz veselīgām uzkodām

Apmaiņojiet augsta kaloriju vai augsta tauku uzkodas jūsu diētā, lai iegūtu veselīgākas alternatīvas. Daži labie varianti ir augļi, zemu tauku satura stīgu siers, zemesriekstu sviests un pilngraudu krekeri. Izveidojiet uzkodas, kas apvieno ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, zemesriekstu sviestu ābolu šķēlēs, jo tie liks jums justies pilnīgāk.

7. Vingrojumi tik bieži, kā jūs varat

Dedzināt kalorijas ar fiziskām aktivitātēm ir svarīga svara zudums. Ja jūs neuzdegat vairāk kaloriju nekā ēst, jūs nezaudēsiet svaru. "Cilvēki domā, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai staigātu pa 20 minūtēm dienā vai arī veic nelielu svara treniņu vai brauktu ar velosipēdu, un tad viņi brīnās, kāpēc viņi nevar zaudēt svaru," saka Gerbstadts. "Ja jūs mēģināt diētu bez fiziskās aktivitātes, tas prasa daudz vairāk pūļu." Palīdzēs ikviena fiziska aktivitāte, pat garas pastaigas.

8. Saglabājiet ierakstu

Pārtikas dienasgrāmatas ir pierādīts atbalsts cilvēkiem, kas meklē svara zudumu. Sekojiet līdzi tam, ko esat lietojis un cik daudz kaloriju ir barībā. Ja jūs arī saglabājat savu vingrinājumu, varat salīdzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, cik daudz kaloriju jūs patērē.

Veselīgs un ilgtspējīgs svara zudums nenotiek naktī, neskatoties uz solījumiem par iedomajām diētām. Zaudēt mārciņu vai divas nedēļas ir normāla un parāda, ka jūs izmantojat svara zuduma ieradumus kā daļu no jūsu dzīvesveida. Pēdējā atjaunināšana: 2009. gada 8. aprīlī

Atstājiet Savu Komentāru