ŠķIedra: diētas darba zirgs


Mēs cienām jūsu konfidencialitāti. Ja jūs mēģināt diētu un atrast to pārāk grūti ierobežot jo jūs vienmēr baidāties, šķiedrvielas var būt tikai tas, ko jums trūkst. "Tas ilgst ilgāk jums justies pilnīgāk," saka Sandra Meyerowitz, MPH, RD, diētas uzturētājs un uzturvielu īpašnieku Luisvilā, Kī.

Mēs cienām jūsu konfidencialitāti.

Ja jūs mēģināt diētu un atrast to pārāk grūti ierobežot jo jūs vienmēr baidāties, šķiedrvielas var būt tikai tas, ko jums trūkst. "Tas ilgst ilgāk jums justies pilnīgāk," saka Sandra Meyerowitz, MPH, RD, diētas uzturētājs un uzturvielu īpašnieku Luisvilā, Kī. "Jūs nezaudējat tik ātri, ka tas palīdz, kad kāds cenšas samazināt par kalorijām. "

Šķiedra ir ogļhidrāti, bet atšķirībā no citiem ogļhidrātiem tas nesaņem sadalīti pēc jūsu ķermeņa, saka Meyerovičs.

Vienkāršie ogļhidrāti, turpina Meyerovica, nepiedāvā tādus pašus pildīšanas priekšrocības. "Ar pievienoto šķiedru jūs esat vairāk apmierināts. Šķiedra neizmaina glikozes līmeni asinīs tikpat ātri, kā rezultātā cukurs iekļūst jūsu sistēmā lēnāk," viņa paskaidro.

Papildus tam, ka ir uztura bagātinātājs , šķiedrvielu lietošana veselībai ir daudz, tai skaitā:

  • Holesterīna līmeņa pazemināšanās
  • Virzināšanas uzlabošana
  • Cukura diabēta samazināšana
  • Sirds veselības uzlabošana
  • Aizcietējumu mazināšana
  • Divertikulīta (iekaisuma) samazināšanās zarnas)
  • Nepārtrauktā cukura līmeņa kontrole

Fiber in the Diet: kur atrast šķiedrvielu

Šķiedru vienmēr atrodamas ēdamajos augu materiālos un veselīgākajos pārtikas produktos, piemēram, veseli graudi, kā arī augļi un dārzeņi . Ir divu šķiedru veidi: šķīstošs un nešķīstošs. "Tie strādā citādi savā ķermenī, kad tos apstrādā," skaidro Meyerovits. "Šķīstošās šķiedras var nedaudz izšķīdināt ūdenī, nešķīstošās šķiedras nevar."

Vislabāk ir iegūt šķiedras, kas jums vajadzīgas katru dienu no Pārtikas diēta, nevis uztura bagātinātāji. Katrai dienai lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs no 20 līdz 35 gramiem šķiedrvielu. Dažas labas ar šķiedrvielām bagātas pārtikas izvēle ir:

  • Visu graudu maize, graudaugi un pastas
  • Augļi un dārzeņi
  • Brūnie rīsi
  • Žāvētas pupiņas
  • Auzu pārslas
  • Popkorns

ir lieliski, bet pēkšņi nenokļūstot uz šķiedru vagonu un nekavējoties pagrieziet savu uzņemšanu.

Fiber in the Diet: Smart Choices

Tagad, kad jūs zināt, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, un, ja jūs zināt, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, un labs jums, ir pienācis laiks sākt atrast veidus, kā tos izmantot ikdienas maltītēs un uzkodās. Izmēģiniet šos padomus, lai katru dienu iegūtu vairāk šķiedrvielu:

  • Brokastīs izmantojiet auzu vai pilngraudu grauzdiņš ;
  • Ēdiet augļus un veggies neapstrādātus un ar ādu, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu (ja nepieciešams).
  • Uzkodas augļiem - žāvēti vai svaigi ir labi.
  • Ir bulgur, Pārslēgties uz brūniem rīsiem
  • no balto rīsu. Aizstāt balto pastas
  • ar mīkstajiem grauzdiņiem. Pievienojiet dārzeņus
  • uz pastām un citiem ēdieniem. Iegūstiet vismaz 2 tases augļu un 2,5 tasītes dārzeņu
  • katru dienu. Izvēlieties tos visaugstākos ar šķiedrvielām kā bumbieri, ogas, āboli, spināti, batātes un zirņi. Brokastīs vai uzkodā ir klijas mafins
  • . Šķiedru pildījums ir garšīgs un viens no veselīgākajiem lietas, ko tu vari ēst. Ir daudz vieglu un garšīgu veidu, kā padarīt šķiedru lielu daļu no ikdienas, un jūs ātri izmantosiet ieguvumus veselībai. Tas ir vienkāršs veids, kā justies pilnīgi, būt piemērotam un padarīt ķermeni veselīgu formu. Pēdējā atjaunošana: 2013. gada 3. jūnijs

Atstājiet Savu Komentāru