Metabolisma pārvērtība


Mēs cienām jūsu konfidencialitāti. Vai jūs uzskatāt, ka esat lēkt vielmaiņas dēļ, ka esat nolemts būt liekais svars? Jaunie pētījumi norāda, ka var tikt novērsti motora nepareizi.

Mēs cienām jūsu konfidencialitāti.

Vai jūs uzskatāt, ka esat lēkt vielmaiņas dēļ, ka esat nolemts būt liekais svars? Jaunie pētījumi norāda, ka var tikt novērsti motora nepareizi. Ir iespējams uzlabot vielmaiņas darbību, un tas nozīmē, ka jūs varat būt veselīgāki, jūtamies jaunāki un izskatās labāk.

Pēc tam ārsti atcerējās, ka visi mūsu ķermeņi strādā diezgan daudz tādā pašā veidā, kad runa ir par vielmaiņu. Tagad viņi zina, ka tas nav taisnība. Gēni, kā arī citi bioloģiskie noslieces, visticamāk, ietekmē vielmaiņas funkciju. Jūs varat mantot pārmaiņu metabolismu, šķiet, tikpat viegli kā zilas acis.

Ātra vielmaiņa ir viegli pamanāma. Tie ir cilvēki, kuri var vājināt, tomēr paliek slikti. Tad tur ir tavs labākais draugs, kurš, šķiet, dzīvo jogurtu un rīsu kūkās, bet joprojām ir 16 lielums. Lēns iekšējais dzinējs, kas paliek nekontrolēts, parasti noved pie svara pieauguma un aptaukošanās.

Pašlaik nav drošu, efektīvu medikamentu lai paātrinātu jūsu metabolismu un palīdzētu jums zaudēt svaru, saka Barri Goldstein, MD, Ph.D., endokrinoloģijas vadītājs Jeffersonas Medicīnas koledžā Filadelfijā. "Dzīvesveida izmaiņas ir vienīgās alternatīvas cilvēkiem, kas pašlaik cīnās ar vielmaiņas problēmām."

Tas nozīmē mainīt to, ko jūs ēdat, kā arī palielināt savu aktivitātes līmeni. Mēs parādīsim vienkāršus, vienkāršus veidus, kā iegūt reālus rezultātus.

Jūs esat tas, ko ēdat

Padomājiet par savu vielmaiņu kā par dzinēju, ko darbina pārtika. Tāpat kā automobiļi nereti reaģē uz bezsvina gāzi un dīzeļdegvielu, mūsu metabolisms reaģē uz to, ko mēs ēdam. "Runājot par metabolismu, diēta, kas darbojas vienam cilvēkam, var nedarboties nākamajam," saka Mary Ellen Doukakis, reģistrēts dietologs ar klīnisko uztura centru Denverā. "Jūsu atbilde uz olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem ir atkarīga no jūsu individuālā bioķīmiskā aplauzuma. Tas noteikti ir priekšrocība, lai uzzinātu, kas jums ir noderīgs."

Mēģiniet vieglāk lietot ogļhidrātu līdzekļus. Daudzi no mums var uzlabot mūsu saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition 2003. gada jūlijā, aizstājot dažus ogļhidrātus, tostarp maizi un cieti, ar olbaltumvielu no gaļas, mājputnu gaļas un piena produktiem. Dalībnieki bija visi ar liekais svars vai aptaukošanās vīrieši un sievietes ar insulīna rezistenci. Kad viņi ēda augstu olbaltumvielu diētu - 27 procenti olbaltumvielu, 44 procenti ogļhidrātu un 29 procenti tauku - sievietes pētījumā ne tikai zaudēja tauku masu, bet 16 nedēļu ilgā pētījuma periodā arī saglabāja vairāk liesās masas (muskuļu). Tie, kas nezaudēja tik daudz, ēda diētu, kas sastāv no 16 procentiem olbaltumvielu, 57 procentiem ogļhidrātu un 27 procentiem tauku.

Tātad, atsakoties bagel par olbaltumvielu satraukto olu. Ielieciet makaronu salātus ar grilētu vistas gabalu. Vienkārši nesagrieziet ogļhidrātus pilnīgi vai arī jūs nonāksiet pie citām veselības problēmām, saka Dr Goldstein. Apmeklējiet www.ediets.com, kurā tiek piedāvāti Atkins un zonas maltīšu plāni un receptes, kā arī atbalsta grupas, uztura bagātinātāji un daudzi citi motivējoši resursi. Izmaksas: $ 5 nedēļā.

Cilvēkiem dzīvnieku olbaltumvielu griešana var darboties labāk. 2003. gada barības pētījumā, kas tika iesniegts Amerikas Diabēta asociācijas konferencē, liekā svara dalībnieki padarīja to metabolismu efektīvāku, ēdot vairāk dārzeņu un augļi. Pamazām samazinot dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu un piena produktus, un saglabājot augu eļļu izmantošanu par zemu sešus mēnešus, vidēji to metabolisma funkcija uzlabojās par 24 procentiem, saka Neal Barnard, MD, kurš ir Turn Iztukšojiet tauku gēnus.

Izvairieties no tradicionāliem diētiskiem pārtikas produktiem. Aizmirstiet tos zema tauku pārtikas produktus un biezpienu. Viņiem ir zema "termiska iedarbība", kas attiecas uz to, kā mūsu ķermeņi pārveido kalorijas ķermeņa siltumā. Mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju un uzglabāt mazāk tauku. Palieliniet termisko efektu, ēdot augstas šķiedras pārtikas produktus, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, nevis vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukuru. Ēciet ābolu, nevis mazu tauku smalkmaiņu. Pavadiet makaronus un sieru par labu ceptajām pupiņām. Saglabājot 10 procentiem vai vairāk no ēdienkartes ar augstu šķiedrvielu pārtiku, vairākas stundas jūs sadedzināsiet vairāk kalorītu, raksta Dr. Barnards.

Kā jūs ēdat jautājumus

Pārorientējot mūsu ēšanas paradumus, var būt arī reāla ietekme uz to, cik efektīvi darbojas mūsu vielmaiņa.

Skatīties šīs porcijas. Daži dieters neder arī carbs, jo viņu porcijas ir pārāk lielas , Norāda Doukakis. "Viena ceturtdaļa tasi nūdeles, iespējams, jums nav svarīga problēma. Bet, ja jūs ēdat vienu tasi nūdeles, jūsu organisms var arī neatbildēt. Tas ir mazāk saistīts ar ogļhidrātiem nekā tas attiecas uz daļu."

Sakiet "nē", lai uzlauztu diētu. Diēta, kuras diētā ir mazāks par 1200 kalorijām dienā, ēdieni bieži beidzas ar ēšanas traucējumiem, kā rezultātā ātri atgūst. Katru reizi, kad jūs to darāt, jūsu ķermenis reaģē, dodoties uz badu, kas saistīts ar ūdens aizturi un, vēl jo sliktāk, ievērojami lēnāku metabolismu.

Bet ir vairāk iemeslu, lai netiktu iznīcināta diēta. "Bieži vien, kad jūs zaudējat un atgūstat svaru, ķermeņa masas palielināšanās ir vēdera rajonā un izraisa vairāk centrālās ķermeņa aptaukošanās," skaidro Gail D'Eramo Melkus, Ed.D., medicīnas māsas praktizētājs un kopienas veselības pedagogs Yale Universitātes skolā of Nursing in New Haven, Connecticut. "Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka centrālās ķermeņa aptaukošanās ir saistīta ar koronāro sirds slimību, hipertensiju un diabētu."

Tā vietā nogrieziet visu trešo daļu no ēdienkartes daļu, liecina Melkus. Restorānos ēst mazākās porcijas un izmitināt pārējo suņu somā vai arī dalīties ar uzkoda un ēdienreizi.

Vingrinājums: Metaboliska burvība

Protams, kalorijas tiek skaitītas, taču aktivitāte ir regulāra vingrinājuma forma lai uzlabotu to, kā jūsu organisms izmanto un uzglabā to, ko ēdat.

Ievadiet savu dienu. "Mūsu pētījumi liecina, ka vidēji trīsdesmit minūtes dienā, kā arī viegla svara zudums, kas ir vecāks par desmit mārciņas, maina metabolismu", skaidro Mohammed Saad, pētnieks un medicīnas profesors UCLA. "Tas arī samazināja diabēta attīstību pat par piecdesmit astoņiem procentiem. Tas ir pārsteidzoši."

Veikt smagas pusstundas pastaigas un skatīties, kā vielmaiņa pamosties. Sēdi uz parka sola un veic kāju pacelšanu. Mest dažos pirkstos pieskaras (vai gandrīz pieskaras) un vidukļa līkumiem. Darat to vairākas reizes nedēļā, un ietekme uz jūsu metabolismu būs dziļa, saka Dr Saad.

Saglabājiet savu aktivitātes līmeni laika gaitā. Saskaņā ar jauno 16 mēnešu pētījumu par jauniem, liekā svara vīriešiem un sievietēm Kanzasas universitātē, tikai viens treniņš var palīdzēt jums samazināties. Dalībnieki tika iedalīti divās grupās: viens bija mērens, uzraudzīts vingrinājums, otru nemainīja savu aktivitātes līmeni. Neviena grupa nederēja. Gan vīriešiem, gan sievietēm vingrinājumu grupā zaudēja ievērojamus vēdera taukus, kamēr viņu liesa muskuļu masa nemainījās.

Izmanto treniņu tauku sadedzināšanai. Vingrinājumi izraisa ķermeņa muskuļus, lai izlietotu kalorijas, nevis uzglabātu tos kā taukus, saka Dr Goldstein. "Lai uzturētu muskuļu masu, tā arī patērē vairāk enerģijas ķermenim. Galu galā vingrinājums ir svara samazināšanas svarīgākais elements."

Citi faktori, kas var palēnināt tevi

Kā jūsu ķermeņa darbību ietekmē vairāk nekā donuts un presītes. Piemēram, vielmaiņa paātrinās, tad palēninās, kad mēs vecumā. Piemēram, ņem barojošas mātes. Zīdīšanas periods palielina to metabolismu, un tiem ir jāēd vairāk, lai turpinātu ražot pietiekami daudz piena saviem bērniem. No otras puses, sievietes dzinējs palēninās menopauzes laikā, jo ir ievērojams hormonu ražošanas kritums. Tas var izraisīt svara pieaugumu, jo testosterons palīdz taukus metabolizēt. Tātad, ēdot to, kas parasti bija normāls, faktiski pāļi uz mārciņas.

Aptaujas rezultāti: patiesība tiek runāts

Jautāt, kāpēc jūs domājat, ka esat ieguvis svaru, jūs atbildējāt:

  • Nepietiekama fiziskā aktivitāte - 75%
  • Slikta uztura - 54%
  • Lēna vielmaiņa - 35%
  • Man nav svara - 7%
Pēdējā atjaunošana: 2012.12.28.

Atstājiet Savu Komentāru